راز تکاندهنده رونالدو: فرمول ۱۱ سال جوانی بالاخره فاش شد!
رونالدو، ریکاوری ورزشی و سن بیولوژیکی: فرمول طول عمر حرفهای یک ستاره.
کریستیانو رونالدو، فوق ستاره پرتغالی دنیای فوتبال، به تازگی راز مهمی را درباره چگونگی حفظ سن فیزیولوژیکی پایین بدن خود فاش کرده است. او در پستی که در صفحه رسمیاش در شبکه اجتماعی اینستاگرام منتشر کرد و مورد توجه بیش از ۶۷۱ میلیون دنبالکنندهاش قرار گرفت، به عوامل مؤثر بر طول عمر حرفهای و عملکرد بالای ورزشی اشاره کرد و از شرکت خود در زمینه ریکاوری پیشرفته ورزشکاران رونمایی کرد.
راز طول عمر حرفهای در عملکردهای روزانه
رونالدو با انتشار تصویری از وضعیت بدنی فوقالعادهاش در سن ۳۹ سالگی، پیام کلیدی خود را به اشتراک گذاشت. او در توضیح این تصویر نوشت: «طول عمر حرفهای و عملکرد بالا تصادفی نیست. این موارد از طریق بازیابی عملی روزانه ساخته میشوند. چیز پنهانی نیست.» این پیام بر اهمیت استمرار و برنامهریزی در فرایند ریکاوری برای دستیابی به موفقیتهای پایدار در دنیای ورزش تأکید دارد.
معرفی AVA؛ شرکتی برای ریکاوری پیشرفته
پست اخیر رونالدو در واقع تبلیغی برای شرکت AVA (Advanced Recovery for Athletes) است؛ تیمی متخصص در زمینه ریکاوری سطح بالا که خدمات خود را به ورزشکاران در سراسر جهان ارائه میدهد. شعار این شرکت که در پرتغال مستقر بوده و عمدتاً متعلق به خود این فوتبالیست نامدار است، «هیچ محدودیتی نیست. محدودیتهایت را پشت سر بگذار» اعلام شده است. هدف AVA، بهرهبرداری کامل از تمامی امکانات نوآوری در زمینه تمرین و بازیابی عضلات برای کمک به تحول در عملکرد ورزشکاران است.
شگفتی سن بیولوژیکی و تأثیر فناوری
این ستاره فوتبال پیشتر کشف کرده بود که از نظر بیولوژیکی ۱۱ سال جوانتر از سن واقعیاش است. دستگاههای شرکت فناوری «Whoop» با اندازهگیری دقیق دادههای فیزیولوژیکی او از جمله ضربان قلب، تغییرپذیری ضربان قلب و سایر شاخصها، اطلاعات ارزشمندی در مورد میزان تلاش، ریکاوری و الگوی خواب او ارائه دادند. رونالدو پس از این کشف، به ویل احمد، مدیرعامل Whoop، گفته بود: «باورم نمیشود تا این اندازه خوب هستم… ۲۸.۹ ساله.»
رژیم تمرینی منحصر به فرد ستاره پرتغالی
یکی از رازهای اصلی رونالدو برای حفظ این سطح بینظیر از آمادگی جسمانی، از جمله داشتن چربی بدنی بسیار پایینتر از میانگین فوتبالیستها، در رژیم تمرینی سختگیرانه و منحصربهفرد او نهفته است. آخرین اندازهگیریها نشان میدهد که او تنها هفت درصد چربی بدنی دارد که حتی از میانگین فوتبالیستهای لیگ برتر (هشت تا دوازده درصد) نیز پایینتر است. علاوه بر تمرینات روزانه با باشگاه، رونالدو بین سه تا چهار ساعت در روز به تمرینات شخصی خود میپردازد که شامل پیلاتس، شنا بهطور منظم و پنج جلسه هفتگی باشگاه بدنسازی است. هر جلسه ترکیبی از ۲۵ تا ۳۰ دقیقه تمرین تنفسی، دویدن با شدت بالا و تمرینات قدرتی مخصوص برای افزایش توده عضلانی را در بر میگیرد.