ورزش خانگی؛ بمب هورمونی خوشبختی در خانههای قرنطینه!
با تمرینات خانگی آلودگی هوا و بیتحرکی را شکست دهید، سلامتی جسم و روان را به ارمغان آورید.
تهران این روزها با آلودگی شدید هوا دست و پنجه نرم میکند و شهروندان را ناگزیر به ماندن در خانه کرده است. در چنین شرایطی، ورزش خانگی میتواند به عنوان راهکاری موثر برای حفظ سلامت جسم و روان مطرح شود.
آلودگی هوا؛ دشمن پنهان فعالیت بدنی
متخصصان هشدار میدهند که ورزش در فضای باز هنگام آلودگی هوا به دلیل ورود ذرات آلاینده به بدن، میتواند آسیبهای جدی به دستگاه تنفسی وارد کند. از این رو، فعالیتهای بیرونی مانند پیادهروی و دویدن توصیه نمیشود. با این حال، حذف کامل تحرک بدنی نیز تبعات منفی به همراه دارد.
پیامدهای بیتحرکی طولانیمدت
خانهنشینی طولانیمدت و کمتحرکی منجر به ضعف عضلانی، افزایش وزن، بیخوابی، خستگی مزمن، کاهش روحیه و افزایش استرس میشود. این مسائل این روزها در بسیاری از خانوادهها مشاهده میشود.
خانه؛ پناهگاهی برای سلامت
با وجود محدودیتهای ناشی از آلودگی هوا، بدن و روح انسان همچنان نیازمند حرکت و فعالیت بدنی هستند. ورزش برای حفظ روحیه، کنترل اضطراب و تنظیم خواب ضروری است. خبر خوب این است که برای سالم ماندن، نه به فضای بزرگ نیاز است و نه تجهیزات حرفهای.
قدمزدنهای کوچک با تاثیرهای بزرگ
سادهترین شکل فعالیت بدنی، قدمزدن در خانه است. تحقیقات نشان میدهد حتی راه رفتن آرام در فضای محدود نیز گردش خون و سطح انرژی بدن را افزایش میدهد. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قدم زدن در طول روز میتواند خستگی ناشی از خانهنشینی را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
پلهها؛ باشگاهی در دل خانه
در ساختمانهایی که پله دارند، بالا و پایین رفتن آرام از پلهها میتواند ضربان قلب را تنظیم و عضلات پا و کمر را تقویت کند. توصیه میشود با سرعتی مناسب این کار انجام شود تا فشار اضافی بر ریهها وارد نشود.
حرکات ساده و موثر برای تمام سنین
برای تمامی گروههای سنی، به ویژه کودکان و سالمندان، حرکات ساده و بدون خطر قابل انجام است:
- نشستن و بلند شدن از حالت نیمهنشسته (۱۰ تا ۱۵ بار)
- چرخش آرام گردن و باز و بسته کردن شانهها
- کشش پاها در حالت نشسته
- بلند کردن دستها بالای سر
- کشش کمر با خم شدن آرام به جلو
انجام این حرکات در چند دقیقه، به انعطافپذیری و آرامش بدن کمک شایانی میکند.
کارهای خانه؛ ورزشی طبیعی
در شرایطی که انجام ورزش رسمی دشوار است، کارهای سبک خانه نیز به عنوان نوعی فعالیت بدنی محسوب میشوند:
- مرتب کردن اتاق
- جابهجایی وسایل سبک
- جمع کردن لباسها
- چیدمان میز یا کتابخانه
این فعالیتها به طور طبیعی بدن را از حالت سکون خارج کرده و به شادابی آن کمک میکنند.
اهمیت سلامت روان در شرایط فعلی
آلودگی هوا و محدودیتهای ناشی از آن میتواند بر سلامت روان تاثیر منفی بگذارد و منجر به بیحوصلگی، افسردگی خفیف و تنش شود. در چنین شرایطی، حتی ۱۰ دقیقه فعالیت بدنی میتواند مانند یک "تنفس روحی" عمل کند و با ترشح هورمونهای شادیآور، احساس کنترل و امید را در افراد افزایش دهد.
